pompki na klatke

[...] sie za treningi na powaznie. Caly wrzesien i pazdziernik cwiczylem juz regularnie 3 nawet 4 razy w tygodniu rozne partie miesi podstawowymi na razie cwiczeniami. Czyli pompki pelne z dotykiem klatki do podlogi, podciagania na drazku nachwyt/podchwyt naprzemiennie oraz brzuszki rozne konfiguracje (nie stosuje A6w i tym podobych kardio bo [...]

[...] w tygodniu. Czy jest to wystarczająca ilość, aby osiągnąć efekty, czy powinienem robić klatkę częściej i jakie propozycje odnośnie "uzupelniania" treningu. Czy mam robić pompki, czy jeszcze jeden dzien klatke z takimi samymi cwiczeniami jak w moim planie. 2 pytanie Czy trenując na masę mogę biegać (ponieważ trenuję sztuki walki) myślałem nad [...]

Znalazłem coś dla tych którzy nie zajmują sie kulturystyką tak na powarznie, a chcieli by troche potrenować i to z małą ilośćią sprzętu. Mięśnie klatki piersiowej Rozciąganie ekspandera leżąc na ławce poziomej. Leżymy na ławce poziomej, ręce z ekspanderem uniesione w górę, sprężyny nieco naciągnięte. Rozciąganie ekspandera przez odchlanie rąk [...]

Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]

[...] brzuszki 4 serie po 30 lezenie na boku podnoszenie obu nog na raz po 20 razy na jednej stronie(ponoc dobre na biodra) 10 podskoków z podciaganiem nog pod klatke piersiowa pompki tradycyjne 3 razy po 15 pompki z rekami u góry (podobno podkreslaja dolna klatke piersiowa) 3 x po 10 i pompki z rekami w dole (gora klatki) 3 x po 10 do tego robie [...]

[...] 3x 10x10x10 Triceps: A: 1) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym nachwytem 3x - 12-10-8 2) Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x - 12-10-8 // pompki w podporze tyłem 3x - 15-10 B: Superseria: 1) Prostowanie francuskie leżąc i prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 12-10-8 2) Prostowanie ramion leżąc na ławce [...]

[...] leżąc 3x10 (10 kg) Wtorek Brzuch: Spinanie kolan w lezeniu plasko 3x10 Skłony boczne 3x10 brzuszki 5x10 Klatka piersiowa pompki 3x10 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 (25 kg) Rozpiętki ze sztangietkami w lezeniu 3x10 (6 kg) Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielki w opadzie 3 serie po 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 - wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz stojąc 3 serie po 12 -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 20kg na sobie 4 serie w tym 4 bez obciążenia około 15 powt. Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 15 Sobota: Barki: [...]

[...] Może to wynika z mojej budowy.. ale mięśnie piersiowe właśnie od pompek rosną mi także na szerokość, co jest baaardzo efektowne.. Jeśli nie ma się tłuszczu (tak jak ja ), to pompki różnego rodzaju potrafią świetnie ukształtować klatkę (mam na myśli równomierne zdobywanie masy i rzeźby). I jeszcze raz podkreślam - nie jest to klatka piersiowa [...]

[...] basenach. Wtedy robię 1 minutę przerwy i pływam dalej. Nagrywam swoje treningi by zobaczyć czy wszystko wykonuję poprawnie i jest dobrze. Podciągam się do pełnego wyprostu pompki robię do końca. Brzuszki też poprawnie Jeżeli chodzi o odżywianie się to odżywiam się raczej dobrze. Moja dieta jest bogata w białko. Jem wartościowe rzeczy. [...]

[...] wyproście hantli nie należy blokować łokci i nie trzaskać jednej hantli w drugą. Jeżeli nie ma możliwości rozłożyć się z taboretami ćwiczenie z wciskaniem zamieniamy na "pompki". Do tego dobrze by było użyć przygotowanego wcześniej ciężaru na plecy - tak by można było z każdym tygodniem zwiększać obciążenie. 3. Przenoszenie hantli zza głowę - [...]

[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po skonczeniu postepow; ***tydz przerwy(chocby tylko dla klaty i tricepsow) ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! Po [...]

[...] ramion w górę na maszynie 12/10/8rep 15kg/20kg/25kg podciąganie hantelek pod głowę z opadu leżąc na brzuchu na ławce ukośnej 12/10/8rep 8kg/10kg/12kg (na rękę) triceps pompki w podporze tyłem 3x20rep wyciskanie hantli trzymanej oburącz zza głowy, siedząc 12/10/8rep 8kg/10kg/12kg (na rękę) prostowanie ramion na wyciągu z grubą liną, stojąc [...]

[...] w wyciskaniu na ławce płaskiej 27,5 na stronę, więc rozpoczynam od 20 na stronę. Klatka 1 Bieg 5m > krążenie barki, łokcie, nadgarski, biodra, kolana, kostki Piramida pompki szeroko z utrzymaniem w pozycji wyjściowej pomiędzy seriami 1>2>3>4>3>2>1 Wyciskanie hantle skos dolny z obrotem końcowym 1x12 1x8 1x5 właściwe Wyciskanie na ławce [...]

[...] przedstawiamy podstawowe informacje na nasz temat: Eight: Wiek: Waga: Wzrost: Cel: Staż: 2 miesiące siłowni, wcześniej, ponad rok treningu domowego - przede wszystkim pompki w różnych konfiguracjach. Aktywność fizyczna: Poza siłownią - nikła. Dieta: Brak. Suplementacja: Zerowa. W planach, z czasem i rozwagą oczywiście, gainery, kreatyna i [...]

[...] jeszcze wtedy ale jednak... Zaczalem cwiczyc, dwa baniaki 5 litrowe i moje pierwsze pakowanie. Te dwa baniaki, moj start. Jeszcze nie wiedzial jak i co cwiczyc, tylko pompki, przysiady z bankami, biceps i rozciaganie do szpagatu zeby kopac wyzej... Wtedy masochistyczne brak wiedzy, male efekty. Baniaki chowalem przed rodzicami. Matka [...]

WITAM! Jest koniec lutego, lada chwila marzec, jak wiadomo ludzie zaczynają myśleć o zbliżających się wakacjach, planować imprezy, wyjazdy nad morze...właśnie, jak tu pokazać się w takim stanie wśród setek roznegliżowanych dziewczyn na plaży?! Masz taki problem? Jeśli tak to ten post jest dla Ciebie! Posta tego postanowiłem napisać po moich [...]

[...] interesuje trenujących style uderzane (boks, muay-thai, kick-boxing, TKD, karate etc.). Wielu otrzymuje rady od "fachowców" - rozwiń klatkę piersiową - sztanga, rób pompki, ćwicz uderzenia z hantelkami, rozwiń triceps, barki ... Hmm. Niestety siła ciosu (dynamiczna) jest zupełnie czym innym niż siła statyczna - rozwijana różnymi martwymi [...]

[...] dzięki którym będziesz mógł wziąć sobie ziemię pod pachę, trzeba zacisnąć zęby. Oczywiście, jakąś tam masę i muskulaturę zbudujesz wykonując zwykłą gimnastykę, na przykład pompki, czy przysiady bez obciążenia, ale jeśli chcesz być naprawdę potężny, musisz pracować z ciężarami, z wielkim, ciężkim żelastwem. Aby budzić podziw na ulicy wystarczy [...]

[...] dzięki którym będziesz mógł wziąć sobie ziemię pod pachę, trzeba zacisnąć zęby. Oczywiście, jakąś tam masę i muskulaturę zbudujesz wykonując zwykłą gimnastykę, na przykład pompki, czy przysiady bez obciążenia, ale jeśli chcesz być naprawdę potężny, musisz pracować z ciężarami, z wielkim, ciężkim żelastwem. Aby budzić podziw na ulicy wystarczy [...]